Бесплатная тренировка
Главная » Фитнес Колонка » После родов – в фитнес-клуб

После родов – в фитнес-клуб. Или секреты восстановления фигуры от инструктора Анны Медзмариашвили


Если вы прочитали всю возможную литературу о воспитании ребенка, знаете, как бороться с коликами, можете поменять подгузник быстрее, чем Усейн Болт пробегает дистанцию в 100 метров, т.е. 9,69 секунды, а вашей бдительности во время сна может позавидовать полицейский, – вы молодая мама. Берите ребенка на руки, благо их у нас две, и присоединяйтесь. Будет интересно.

Поговорим о том, как быть не только заботливой мамой, но и стройной и привлекательной женщиной, с Анной Медзмариашвили, фитнес-клуб «Колизей» в Челябинске на северо-западе. Аня знает все о восстановлении фигуры после родов не понаслышке. Она не только сертифицированный фитнес-тренер со стажем работы более 6 лет, но и мама очаровательной Сони.

Аня, что мешает молодым мамам пойти в фитнес-клуб? С какими причинами или страхами они сталкиваются чаще всего?

Самая распространенная проблема – нехватка времени. Конечно, ребенок требует много времени и внимания, и выделить несколько часов в день непростая задача для большинства мам. Попробуйте организовать для себя несколько свободных часов в неделю и займитесь спортом. Это пойдет на пользу не только для физического состояния, но и эмоционального.

Девушек, которые практикуют грудное вскармливание, часто останавливает страх уменьшения лактации. На самом деле физическая нагрузка способствует улучшению обмена веществ и кровообращения. Благодаря этому, в большинстве случаев, молока становится больше.

Те, кто перенес операцию кесарева сечения, опасаются повредить шов. Это исключено, если перед походом в фитнес-клуб вы проконсультировались с врачом, а занятия проходят под присмотром тренера.

С какими проблемами чаще всего к тебе обращаются женщины? Что их волнует?

Обвисший живот, лишний вес, боль в пояснице из-за потери тонуса мышц спины – то, с чем сталкивается почти каждая женщина после родов. Эти проблемы можно решить. Проверено на личном опыте. Желание плюс дисциплина в соблюдении всех рекомендаций – залог успеха.

Мышечная ткань восстанавливается уже после трех месяцев регулярных занятий. Параллельно с этим уйдет лишний вес и боль в спине, а сил станет больше. Тонус кожного покрова восстанавливается дольше. Для борьбы с растяжками следует «подключать» специальные крема.

Когда молодой маме можно приступить к тренировкам?

В фитнес клуб «Колизей» в Челябинске на северо-западе, где я работаю, девушки приходят заниматься спустя месяц после рождения ребенка. Если роды проходили естественным путем, самочувствие мамы хорошее, а противопоказаний врача нет – мы приступаем к тренировкам.

С чего начинать занятия спортом?

Лучше всего обратиться к профессиональному инструктору. Он подберет индивидуальную программу, исключив перегруз. После тренировок инструктор обязательно обратит внимание на то, как вы себя чувствуете. Если есть усталость и клонит в сон, значит, нагрузка слишком сильная и требует корректировок.

Насколько важна регулярность в тренировках? И можно ли восполнить «прогулы» в домашних условиях?

Я убеждена, что физическая активность у каждого человека должна быть ежедневной. Речь не о силовых тренировках, а элементарно о ходьбе, растяжке, йоге в домашних условиях.

Для того чтобы восстановить фигуру после родов необходима регулярная силовая и кардио-нагрузка. Начинать тренировки стоит с 2-3 раз в неделю. Постепенно их количество можно увеличить до 4-5. Часть из них я советую проводить в фитнес-клубе, часть – в домашних условиях. Это просто и удобно. Своим клиентам я показываю упражнения, которые они могут делать дома на коврике. И если случится так, что малыша не с кем оставить, занятия в зале они заменят домашней тренировкой. Летом компенсировать «прогул» можно пробежкой в парке. Да, такие тренировки будут не столь интенсивными, но, безусловно, полезными.

Наверняка, прийти в форму только благодаря спорту не получится. Расскажи, как нужно питаться.

Правильное питание очень важно в период восстановления. Дать универсальные рекомендации сложно, ведь при составлении рациона нужно учитывать индивидуальные факторы: практикует ли девушка грудное вскармливание, есть ли у нее аллергия на те или иные продукты, в какой физической форме она находится сейчас и так далее.
Но все же некоторые постулаты можно выделить:
1. В основе рациона – здоровая еда, а диеты исключены.
2. Важно соблюдать норму калорий, которая рассчитывается индивидуально.
3. Оптимальное количество основных приемов пищи в день – 3. Дважды нужно делать перекусы.
4. Стараться пить как можно больше воды. Примерно 2,5 – 3 литра в день. Она способствует жиросжиганию и выводит лишнюю жидкость их организма. Если заметили, что от воды появляются отеки, обратитесь к врачу.

Если девушка никак не может решиться на занятия в фитнес-клубе, что можешь ей посоветовать?

Не откладывайте занятия спортом. Чем раньше начнете тренироваться, тем быстрее восстановите здоровье и фигуру. Кроме того, занятия фитнес-клубе – это отличный способ отдохнуть от домашних дел и поднять себе настроение. А как известно, хорошее настроение мамы – залог здоровья и спокойствия малыша.

Заполните форму

чтобы записаться
на персональное занятие

Выберите тренажёрный зал

наши
контакты

Адреса фитнес-центров

ул. Молодогвардейцев, 38А

пр. Свердловский, 35

ул. Чичерина, 37

Время работы фитнес-центров

Пн-Пт 8-22
Сб-Вс 10-20

мы в соцсетях


Посмотреть на карте Челябинска


Разработка сайта: Веб-студия «Апельсин»
Поддержка сайта - «Алькон»

;