Пн-Пт 08-22
Сб-Вс 10-20
на гостевой визит
Среди моих подопечных на занятиях в фитнес-клубе «Колизей» Челябинск я стала наблюдать не только юных девочек от 17 лет, но и уверенных девушек 30 и более лет. Признаемся, что ни я, ни все мы не молодеем. Однако, я больше склоняюсь к другому варианту: наши женщины и девушки наконец-то начинают задумываться о своём здоровье и образе жизни.
Почему уже в 25-30 лет важно начинать выстраивать свой режим питания и тренировок? Почему не стоит ждать в 50-60 лет? Ответ на этот вопрос максимально понятен и прост: движение – жизнь.
Не нужно быть великим учёным, чтобы понимать простые истины женского здоровья и возрастных изменений, которые в корне меняют состояние женщины как физическое, так и психоэмоциональное.
Кратко расскажу, что может замедлить эти изменения и дать возможность поддерживать организм на должном уровне.
Не важно, имеете вы лишний вес или нет, результат вашего питания рано или поздно проявится. Это будет либо лишний вес и букет различных заболеваний. Либо проблемы со здоровьем, которые могут привести к ограничению движений и снижению качества жизни. Поэтому нужно грамотно и чётко сформировать свой режим питания, который будет отвечать всем требованиям вашего организма.
5 правил, которые я стараюсь соблюдать сама и советую своим девочкам:
Питайтесь просто и детокс-программ, диет и очищающих дней – не понадобятся. Ваш организм и без этого будет очищаться очень хорошо.
Второй важный фактор – это фитнес. Спорт или любая другая двигательная активность – не важно. Главное – не останавливайтесь! С годами без движения суставы становятся менее подвижными, мышечная масса уменьшается, наблюдается снижение тургора тканей. В итоге мы получаем негибкое тело, дополнительно происходит развитие остеохондроза, очень медленный обмен веществ и, как следствие, лишний вес. Ко мне приходят много девушек в 25 лет в состоянии здоровья хуже, чем мои спортсменки.
Конечно, я не могу давать прогнозов и результаты каждого зависят и от начального уровня здоровья, и от усилий – но за 3-6 месяцев грамотного питания и тренировок мы добивались неплохих результатов.
Достаточно совершать лёгкие кардионагрузки 2-3 раза в неделю. Пройдитесь пешком с работы, на выходных обязательно сходите в парк с семьей на прогулку. Если вы приняли решение заниматься в фитнес-клубе – выбирайте тренировки, развивающие гибкость, ловкость, выносливость, силу, скорость, позволяющие укрепить мышечный корсет. Занятия укрепят сердечно-сосудистую систему, снимут психомоторное напряжение и уровень стресса (кортизола) в крови.
Летом я и мои коллеги проводим выездные тренировки в парке Гагарина. Поэтому следите за расписанием и записывайтесь. Йога, пилатес, кардио тренировки – тренировки на любой вкус.
Почему-то у нас в России не принято системно принимать витамины. Разумеется, перед приемом витаминов необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы – количество витамина Д, цинка, селена, магния в организме. Расскажу о самых важны для женского здоровья, которые нужно принимать всегда: Омега 3, Витамин Д, ЙОД.
Однако важно знать, что витамины не будут усваиваться, если не встроена система питания
Подводя итоги, хочется сказать - не нужно ждать особого случая, повода, подругу, волшебных таблеток и напитков. Здоровье – это ТРУД, который будет щедро вознагражден молодостью, физической и сексуальной активностью, а также шансом минимизировать и отсрочить на долгие годы различные заболевания.
До встречи на тренировках!