Зумба

Зумба в Челябинске

Фитнес состоит из множества направлений, которые помогают укрепить тело, и достичь гармонии в душе. Вести здоровый образ жизни и пребывать в хорошей физической форме помогает зумба. Это фитнес-практика, цель которой в создании хорошего общего тонуса тела и снижении лишнего веса. Она практикуется во многих странах мира и сейчас стала доступна в Челябинске.

Что такое Зумба?

Зумба – это направление в фитнесе, которое подразумевает выполнение определенных движений под музыку. При этом сочетаются элементы самбы, хип-хопа, бачаты, фламенко и многих других танцев.

Данное направление в танцах является сравнительно новым. Его основателем считается Альберто Перез. В переводе название «ZUMBA» означает «веселиться, двигаться, гудеть». Все движения Зумбы ритмичны, работают все мышцы тела. Благодаря этому люди, которые регулярно занимаются Зумбой, получают подтянутое телосложение и отличную танцевальную технику.

Кому подходят занятия Зумбой:

• людям, которые хотят избавиться от лишнего веса;
• тем, кто просто любит активные физические нагрузки;
• всем, кто не любит сложные, однообразные движения с многократным повторением.

В программе нет сложных движений. Тренировки больше напоминают зажигательные танцевальные мероприятия, где человек должен просто получать приятные эмоции от танца.

Преимущества занятий

Зумба подходит людям разного возраста, телосложения и пола. Занятия положительно сказываются на работе всех групп мышц, что способствует снижению калорий и дает видимый результат в борьбе с лишним весом. Первичное посещение всегда происходит под тщательным присмотром тренера. Благодаря этому Вы сможете быстрее добиться результатов и поставить правильную технику.

Можно отметить и другие плюсы:

• улучшение работы внутренних органов;
• уверенность в себе;
• повышение выносливости;
• тело становится более стройным и грациозным;
• человек приобретает большой заряд позитива.

Это практика, направленная не только на оздоровление, но и на получение удовольствия от процесса. Основа успеха именно в отсутствии монотонности и скуки. Танцевальные связки довольно простые, поэтому они под силу каждому новичку. Психологическая же основа Зумбы в том, чтобы человек с нетерпением ждал следующей тренировки.

Какие изменения происходит при длительных тренировках?

Большинство приходят на Зумбу, чтобы избавиться от лишнего веса и сделать тело более подтянутым. Но это еще не все изменения, которых можно достичь. Если прикладывать достаточно усилий.

Данная методика обеспечивает качественную кардионагрузку. При повышенной частоте пульса реально сбросить до 600 ккал. На самых сложных уровнях танцоры сбрасывают до 1000 ккал. Но необходимо учитывать индивидуальные особенности человек. Сказывается длительность занятий, отсутствие вредных привычек, количество тренировок. Через месяц можно сбросить до 3-4 кг. Также укрепится корсет мышц, суставы станут более гибкими и подвижными. Данный вид фитнеса дает невысокую силовую нагрузку, поэтому увидеть кубики пресса после тренировок вряд ли получится, но все же результат будет. Улучшится как внешний вид, так и внутреннее самочувствие.

Требуемый уровень подготовки

Для данного фитнес-направления не требуется большая физическая подготовка. В группу для новичков может записаться абсолютно каждый человек, который ранее не имел дела со спортом.

Занятия всегда начинаются с разминки на все тело и выполнения наиболее простых упражнений, усложнение происходит постепенно. При желании можно посещать персональные тренировки, где нагрузка будет подбираться специально под человека, в соответствии с его способностями и особенностями. Как правило, практика Зумбы не предполагает использование строгого графика нагрузок, поэтому каждый может улавливать комфортный для себя ритм и поддерживать его.

Предпочтительное время тренировок

Тренировка в среднем длится 1-1,5 часа. Рекомендуется посещать занятия 3-4 раза в неделю. Этого хватит чтобы поддерживать тело в хорошей форме, ускорить процесс жиросжигания и постепенно увеличивать нагрузку.

Можно заниматься и дольше, но это сможет стать причиной переутомления. Сначала оно не чувствуется, но позже обязательно скажется на самочувствии.

Также важно придерживаться такого правила – не есть за 40 мин до начала тренировки и 2 часа после. Таким образом процесс метаболизма будет работать наиболее благоприятным образом и лишний вес начнет уходить.

Форма для занятий

Строгих требований к внешнему виду в данном случае нет. Главное – комфорт, поэтому одежда не должна стеснять движения. Поскольку занятия происходят под подвижную музыку, всегда приветствуется использование ярких цветов и смелых комбинаций принтов. Это не только даст чувство комфорта, но и поднимет настроение.

Женщины могут заниматься в лосинах или шортах, для верха выбирать футболки или спортивные топы. В данной методике используются активные движения, поэтому желательно останавливаться на натуральных материалах. Это поможет поддерживать правильную терморегуляцию организма. Обувь тоже должна быть удобной и из легких материалов. Лучше всего подходят кроссовки, но допускаются и чешки.

Противопоказания

Как и в случае с любым другим видом физической нагрузки, Зумба имеет несколько противопоказаний. Посещать занятия запрещено при травмах позвоночника, заболеваниях суставов и костей (необходима консультация врача).

Противопоказанием является онкология, некоторые виды психических расстройств, варикоз и беременность.

В заключение можно сказать, что Зумба – один из самых жизнерадостных и активных видов спорта. Регулярные тренировки дают не только хорошее физическое самочувствие, но и улучшают настроений. Если Вы втянулись в занятия Зумбой, вряд ли сможете от них отказаться в будущем.

Стоимость занятий

Тренер - Баталова Валентина