Интервал

Интервальный фитнес — это про то, как достичь максимальный результат за ограниченное время и как быстро сбросить лишние килограммы. В тренировке делаются короткие перерывы между упражнениями: ее общая длительность не уменьшается, зато эффективность от занятий возрастает.

Система интервал фитнеса заимствована из профессионального спорта: занимающиеся поддерживают нужную частоту сердечного ритма — все обменные процессы протекают быстрее, за счет чего активно сжигаются жиры. Кстати, ускорение обменных процессов держится еще двое суток после тренировки.

Как проходит интервал тренинг в фитнесе?

На отдых дается немного времени. За счет быстрой смены интенсивности эффект выше, чем от силовой или кардио нагрузки.

Кстати, можно использовать дополнительный инвентарь (гантели, степ-платформы и т.п.).

Пример: сначала 30 секунд вы активно отжимаетесь, затем 10-секундный отдых и снова 30 секунд отжиманий — так повторяете в течение 5-10 минут. Это касается любого упражнения: приседания, бег, прыжки и др. Перерывы можно заменить на размеренную по интенсивности нагрузку, чтобы мышцы и сердце успокоились.

Интервальную тренировку иногда сравнивают с круговой. Однако при круговой отдых делают после каждого круга упражнений, а в интервальной — после каждого подхода, чтобы пульс восстановился.

Но чтобы грамотно рассчитать периоды чередования, нужны знания и опыт. Лучший вариант — заниматься с инструктором, который помогает составить схему тренировок и контролирует результаты спортсмена. Циклы нагрузок обычно повторяются 5-10 раз.

Некоторые специалисты не советуют заниматься Интервал-тренировками неделя за неделями. Слишком частые нагрузки ведут к перетренированности: человек в дальнейшем отказывается от посещения зала. Разнообразьте ими обычные тренировки на пару недель, а затем возвращайтесь к классическим — силовым, аэробным или кардио нагрузкам.

Кому можно заниматься?

Подразумевается активное воздействие на сердечно-сосудистую систему, поэтому стоит посетить врача и пройти обследование, чтобы узнать о ее состоянии. Для людей со слабой сердечной мышцей, гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы упражнения могут быть опасны.

Пересмотреть график занятий необходимо, если появились следующие симптомы:

• боли в мышцах;
• учащенное сердцебиение даже в дни, когда вы не занимаетесь;
• усталость, которая не проходит.

Несколько рекомендаций

Грамотная техника выполнения упражнений и правильное дыхание — очевидные вещи, за соблюдением которых следит тренер и спортсмен.

Занимаясь интервал-тренировкой в фитнес-зале или дома, стоит придерживаться рекомендаций:

• уделяйте достаточное внимание сну и питанию;
• всегда проводите разминку и заминку;
• продолжительность высокоинтенсивной нагрузки у новичков должна начинаться с 10-15 секунд и понемногу повышаться;
• средняя продолжительность тренировки от 10 до 30 минут — за это время выполняется 5-10 циклов (максимум — 15);
• не тренируйтесь на голодный желудок.

Запишитесь на первую тренировку в разделе Расписание или звоните по номеру +7 (351) 217-04-49, чтобы узнать больше о наших программах.