Беременным

Фитнес во время беременности

Какой фитнес можно беременным?

Каких-то специальных упражнений в этот период нет.
Физическая нагрузка подбирается индивидуально с персональным тренером.

А нужен ли фитнес беременным?

Физическая активность принесет только пользу в этот период.
Беременная девушка сможет почувствовать себя комфортнее и увереннее физически и психологически.
Кроме того, фитнес во время беременности помогает справиться с такими спутниками, как отечность, запоры, геморрой, бессонница, варикоз, излишняя прибавка веса и т.п.

На каком сроке беременности можно тренироваться? И до какого периода?

Если нет противопоказаний и девушка чувствует себя хорошо, то начинать или продолжать можно с первых дней беременности.
Стоит ли прекратить активную двигательную деятельность перед родами?
К этому вопросу подходят индивидуально.
Если есть силы и потребность — занимайтесь.
Персональный тренер подберет разумный режим.

Что самое важное при тренировках в период беременности?

Важно поддерживать уровень аэробной нагрузки.
Это поможет организму быть выносливым при всех увеличивающихся нагрузках.
Для тех, кто тренировался до беременности, интенсивность тренировок постепенно снижается.
А для начинающих, необходимо заниматься с низкой интенсивностью и не повышать ее.
Так как на мышцы рук и плечевого пояса ляжет основная нагрузка после рождения малыша, для беременных будет особенно актуально силовая тренировка.
Тренировка осанки требует внимания во время беременности. Это поможет избежать дискомфортных, а иногда и болевых ощущений в пояснице.

Фитнес после родов

Занятия спортом для женщин после родов — помощник приобрести физический и эмоциональный баланс.
Универсальной схемы послеродовых тренировок нет и быть не может.
Все зависит от самочувствия и рекомендаций от врача. Все упражнения должны проходить только под присмотром персонального тренера.

Типичные составляющие послеродового восстановление — это быстрая ходьба на дорожке, велотренажеры, силовые упражнения.
Особого внимания у молодых мам — это мышцы брюшного пресса.
Но к этому вопросу нужно подходить индивидуально.
При беременности плод оказывает на мышцы давление, и они расходятся. Это называется диастазом прямых мышц живота.
Поэтому прежде чем заниматься укреплением пресса, необходимо уменьшить диастаз и вернуть мышцы живота в нормальное состояние.

Плюсы тренировок в послеродовой период

1. быстрое улучшение физической формы;
2. подтяжка мышц брюшной полости;
3. уменьшение растяжек;
4. нормализация деятельности внутренних органов и систем;
5. насыщение тканей организма кислородом и улучшение кровообращения в органах малого таза.